Le plan d'une naturopathe pour savoir quoi faire dès les premiers signes de rhume ou de grippe
Un plan simple, étape par étape : quoi faire, quoi préparer et quand consulter. Pour toi comme pour tes enfants.
Le jour 1 et le jour 3 d'un rhume, ce n'est pas la même chose. J'ai regroupé au même endroit les étapes que je recommande, les plantes et les produits que j'utilise, les recettes, les quantités selon l'âge et les moments où on arrête et on consulte. Plus besoin de chercher 40 conseils sur Google quand ton cerveau fonctionne au ralenti.
- Le parcours « Ça commence par… » : tu trouves ta situation et tu suis le chemin
- Nez, gorge, toux, fièvre : quoi faire, quoi utiliser, pourquoi, et quand consulter
- Trois pages pour les enfants, par tranche d'âge, avec les signaux d'alerte
- Mes coups de cœur de naturopathe et ma routine des premiers symptômes
Un cadeau t'attend dans le plan. Utilisé à ta prochaine visite chez Santé en Vrac, il peut te rembourser le plan au complet, ou presque.
Audrey Hébert-Auger, naturopathe, maman et propriétaire de Santé en Vrac depuis 2016. Chaque automne, la même question au comptoir : « Audrey, qu'est-ce que je prends pour mon rhume? » Ce plan, c'est ma réponse.
« Pratique, rassurant, bien vulgarisé et conçu pour être utilisé dans la vraie vie, même quand les journées débordent. »
Marie-Eve D.-P., maman de Rose
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Il est 22 h. Ton enfant tousse. Toi, tu commences à avoir mal à la gorge.
Tu pourrais ouvrir Google. Chercher « quoi prendre pour un rhume ». Lire 14 articles qui se contredisent. Te demander si tu devrais prendre du zinc. Hésiter entre le thym, le sureau, l'échinacée et je-ne-sais-quoi. Puis finir par te dire : « Bon… je vais juste aller me coucher. »
« Il y a quelques hivers, j'ai fait exactement ça. Un chat dans la gorge le lundi, "ça va passer". Le mercredi, la vraie affaire : fièvre, courbatures, et la semaine au complet à regarder le plafond. Comme naturopathe, je savais pourtant que le jour 1 et le jour 3, ce n'est pas la même chose. »
Quand tu es malade, tu n'as pas besoin de 40 informations de plus. Tu as besoin de savoir trois choses :
- Qu'est-ce que je fais maintenant?
- Qu'est-ce que je fais demain?
- À quel moment j'arrête les remèdes maison et je consulte?
Alors j'ai regroupé mon plan de naturopathe au même endroit.
Depuis des années, on me pose la même question chez Santé en Vrac : « Audrey, qu'est-ce que je prends pour mon rhume? » J'ai donc fait ce que j'aurais aimé avoir moi-même ce lundi-là : un seul outil avec les étapes que je recommande, les plantes et les produits que j'utilise, les recettes, les précautions et les moments où il faut consulter.
Pas besoin de devenir experte en phytothérapie. Pas besoin de mémoriser 12 plantes. Tu regardes ce qui ressemble à ta situation et tu suis le chemin.
Voici comment ça fonctionne
Tu identifies ce qui se passe
Nez bouché? Gorge qui pique? Toux sèche ou grasse? Fièvre et courbatures?
Tu commences par le parcours « Ça commence par… » de la page 3. En quelques secondes, tu sais vers quelle section aller.
Tu suis les étapes dans le bon ordre
Pour chaque situation, je t'explique :
quoi faire → quoi utiliser → pourquoi → comment → quand arrêter.
Et surtout, je t'explique pourquoi, pour que tu puisses t'adapter à ce que tu as déjà à la maison.
Tu sais quand rester à la maison… et quand consulter
Un outil de santé ne devrait pas seulement te dire quoi essayer. Il devrait aussi te dire : « OK. Là, on arrête. On consulte. »
Une page entière sur les précautions et les signaux d'alerte, et une autre spécifique aux enfants.
21 pages, zéro remplissage
Pas un traité de phytothérapie. Le plan d'une naturopathe, simplifié : tu regardes ce qui ressemble à ta situation et tu suis le chemin, une tisane à la main.
Le parcours « Ça commence par… »
Chat dans la gorge, nez bouché, toux, fièvre : tu trouves ce qui te ressemble, tu fais les 3 gestes du soir, tu vas dormir. Le reste peut attendre demain.
Selon ton symptôme
Le nez, la toux sèche ou grasse, la gorge, la fièvre. Pour chacun : quoi faire, quoi utiliser, pourquoi, et quand consulter. L'inhalation et la tête surélevée en images. Plus le tableau des 12 plantes à coller sur le frigo.
Les enfants, par âge
Ce qui convient de 0 à 1 an, 1 à 3, 3 à 6, 6 à 12. Le rituel du soir du petit qui tousse. Le rinçage de nez sans drame. Et les signaux qui demandent qu'on appelle, sans attendre.
Les recettes du divan
Tisane gingembre citron miel, sirop miel et thym, lait doré, bouillon, sirop de sureau et sirop d'oignon. Chacune avec sa version Thermomix. Et le plan B du garde-manger vide.
Mes coups de cœur de naturopathe
Les 4 produits que je sors moi-même dès le premier frisson, avec ce qu'il y a dedans, pourquoi je les aime, et ma routine des premiers symptômes.
Avant, pendant, après
La journée type, quoi avoir sous la main avant que ça commence (photos et prix), la prévention d'octobre, la convalescence que tout le monde saute, et le journal de symptômes à imprimer.
Ce que tu ne trouveras pas sur Google
Le bon geste au bon moment, pas une liste de 40 plantes
Le zinc, c'est dans les premières 24 heures. Le thym, c'est pour la toux grasse, pas pour la sèche. Le plan te dit quoi regarder, quoi faire et quoi surveiller selon le symptôme et selon le jour, dans le bon ordre.
Le « pourquoi » derrière chaque plante
Quand tu comprends ce que la guimauve fait pour la gorge et ce que le thym fait pour le mucus, tu n'as plus besoin de mémoriser. Tu choisis. Et tu peux adapter avec ce que tu as déjà dans l'armoire.
Le regard d'une naturopathe, pas une liste de produits
Une naturopathe, ce n'est pas quelqu'un qui te nomme des plantes. C'est quelqu'un qui organise l'information selon le moment, le symptôme, l'âge et le contexte, et qui te dit aussi à quel moment on ferme le plan et on appelle le 811. C'est ça que tu achètes.
Un coup d'œil à l'intérieur
L'inhalation et la tête surélevée en images, le rinçage de nez sans drame. Et la page 3, qui finit sur le frigo dans la plupart des maisons.
Ce plan est pour toi si…
- Tu es la personne qui soigne tout le monde à la maison, et personne ne te soigne toi
- Tu as une armoire pleine de tisanes et de suppléments, et tu ne sais jamais lequel sortir
- Tu veux éviter les antibiotiques inutiles sans te sentir irresponsable
- Tu as des enfants et tu veux savoir ce qui est sécuritaire selon l'âge, pour vrai
- Tu préfères une page claire à 3 heures de recherche
Il n'est pas pour toi si…
- Tu cherches un remède qui fait disparaître un rhume en 24 heures (ça n'existe pas, et je ne te le vendrai pas)
- Tu veux remplacer un suivi médical pour une condition chronique ou une grossesse à risque
- Tu veux un traité de 200 pages avec les études en annexe (il y en a de très bons, ce n'est pas celui-ci)
Le plan rhume et grippe d'Audrey
Un seul PDF de 21 pages, à imprimer ou à lire sur ton téléphone. Tout ce qui suit est dedans.
- Le parcours « Ça commence par… », la page à coller sur le frigopage 3
- Nez, gorge, toux, fièvre : la bonne plante, la bonne recette, et pourquoi. Avec l'inhalation et la tête surélevée en imagespages 4 à 9
- Les 3 pages enfants par tranche d'âge, avec le rituel du soir, le rinçage de nez sans drame et les signaux d'alertepages 10 à 12
- 7 recettes avec version Thermomix, dont le sirop de sureau et le sirop d'oignonpages 13 et 14
- Mes 4 coups de cœur du comptoir et ma routine des premiers symptômespage 15
- Quoi avoir sous la main avant que ça commence, en photos, avec les prix approximatifs et ce qui se garde tout l'hiverpage 17
- La prévention, la convalescence et le journal de symptômes à imprimer, 7 jours, prêt pour le médecin si ça dégénèrepages 18 à 21
- Un cadeau caché dans le plan : un code exclusif chez Santé en Vrac, révélé après ton achat, pour un rabais sur une sélection de produits du plan (plantes, sirops, teintures, mes coups de cœur), en boutique et en ligne. Utilisé à ta prochaine visite, il peut te rembourser le plan au complet, ou presque.cadeau
- Les mises à jour à vie : chaque fois que j'améliore le plan, tu reçois la nouvelle version par courrielbonus
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satisfaite
ou remboursée
La garantie imparfaite, mais honnête
Lis-le, imprime-le, essaie une recette. Si tu n'y trouves rien que tu ne savais pas déjà, écris-moi dans les 7 jours et je te rembourse. Tu gardes le plan. Je préfère perdre 11 $ que de te vendre quelque chose qui ne te sert pas.
Ce qu'en disent celles qui l'ont lu avant toi
Je suis complètement sous le charme de ce guide! Avec ma Rose qui attrape souvent tous les petits virus qui passent, et moi qui ai constamment la pédale au fond, je cherchais justement une façon simple de mieux prendre soin de notre petite famille, naturellement.
Je suis une vraie novice en matière de plantes et de remèdes naturels. J'ai envie d'apprendre, mais je ne sais pas toujours par où commencer, quoi utiliser ni à quel moment intervenir. Et soyons honnêtes, je suis aussi du genre à ignorer les premiers symptômes, à repousser le repos et à continuer comme si de rien n'était… jusqu'à ce que mon corps me rappelle à l'ordre!
Ce que j'adore du guide d'Audrey, c'est qu'il me prend par la main. Tout est présenté de façon claire, accessible et concrète. Pas besoin d'être une experte pour s'y retrouver : j'ai enfin un mode d'emploi que je peux consulter facilement et qui me permet de mieux comprendre les différentes étapes d'un rhume ou d'une grippe. Et je sais même quoi avoir sous la main dans le garde-manger ou la pharmacie pour être prête le moment venu, ça c'est précieux!
Et mon petit coup de cœur, ce sont les astuces de prévention! Je ne veux pas seulement savoir quoi faire quand Rose est malade ou quand je commence à être K.-O. Je veux aussi apprendre à prendre soin de nous AVANT d'en arriver là.
C'est exactement le genre d'outil que j'aime avoir sous la main : pratique, rassurant, bien vulgarisé et conçu pour être utilisé dans la vraie vie, même quand les journées débordent.
Merci Audrey de rendre toutes ces connaissances aussi accessibles. Tu me donnes envie d'apprendre, de développer de nouveaux réflexes et, surtout, de prendre un peu plus au sérieux ces fameux premiers signes que j'ai trop souvent tendance à ignorer! Un magnifique outil à garder précieusement à portée de main.
C'est chouette ton guide! C'est simple, concret, express.
J'en apprends beaucoup avec ce guide. Agir dès les premiers symptômes, avoir des recommandations et des pistes à suivre au lieu de se presser de consulter et d'être inquiète. C'est rassurant. Commençons par les produits naturels et, si besoin est, nous irons consulter.
Ton approche est tellement humaine et pas compliquée à comprendre. La première chose à faire, c'est d'écouter ce que le corps te dit, et ce que tu suggères ensuite, je ne le connaissais pas. Chapeau, surtout que l'hiver arrive vite!
Les questions qu'on me pose
Est-ce que ça remplace le médecin?
Non, et le plan le dit clairement. Il y a une page entière sur « quand on arrête les tisanes et qu'on consulte », et une autre spécifique aux enfants. Ce plan t'aide à bien vivre un rhume ou une grippe ordinaire, et à reconnaître le moment où ce n'est plus ordinaire.
Je suis une vraie débutante, est-ce que c'est pour moi?
C'est exactement pour toi. Les premières lectrices étaient des mamans qui n'avaient jamais fait une tisane de thym de leur vie. Chaque geste est expliqué en étapes, l'inhalation et la tête surélevée sont montrées en images, et le parcours de la page 3 se lit en 30 secondes. Si tu sais faire bouillir de l'eau, tu sais utiliser ce plan.
Est-ce que ça va me coûter une fortune en produits?
Non. La page 17 te montre quoi avoir sous la main en premier, à quoi ça ressemble sur la tablette et ce que ça coûte à peu près, et presque tout se garde un hiver au complet. Le reste, tu l'ajoutes au fil de la saison, si tu en as besoin. Plusieurs recettes se font avec ce que tu as déjà : du sel, un citron, un oignon. Et le cadeau caché dans le plan te donne un rabais chez Santé en Vrac sur les produits dont je parle.
Est-ce que c'est adapté aux enfants?
Trois pages complètes leur sont consacrées, par tranche d'âge (0 à 1 an, 1 à 3, 3 à 6, 6 à 12 ans), avec ce qui est sécuritaire, ce qui attend, les doses de tisane, le rituel du soir, le rinçage de nez sans drame et les signaux qui demandent qu'on consulte.
Mon enfant refuse le rinçage de nez, est-ce qu'il y a un truc?
Il n'y a pas de truc miracle, il y a le bon outil selon l'âge (gouttes, vaporisateur, bouteille souple ou seringue, et pourquoi la pression change tout), l'eau à la bonne température et dix astuces qui font passer la coopération de « jamais » à « la plupart du temps ». Une page entière, écrite par une maman qui a improvisé des postures bizarres elle aussi.
Je n'ai pas de Thermomix, est-ce que les recettes fonctionnent quand même?
Oui. Chaque recette est écrite d'abord pour une casserole et une tasse; la version Thermomix est un petit encadré en plus.
Je suis enceinte ou j'allaite, est-ce que je peux l'utiliser?
Oui, avec les précautions indiquées : chaque plante et chaque produit qui demande une validation en grossesse est identifié. Les gestes de base (gingembre, citron, miel, thym en tisane, rinçage salin) sont sécuritaires.
Comment je reçois le plan?
Tout de suite après le paiement, tu reçois un courriel avec le lien de téléchargement. Le PDF se lit sur téléphone, tablette et ordinateur, et s'imprime en format lettre. Et chaque fois que j'améliore le plan, tu reçois la nouvelle version par courriel, sans rien payer de plus.
Les produits mentionnés, je les trouve où?
Les plantes en vrac, le miel, les teintures, le vinaigre de feu et mes coups de cœur sont tous chez Santé en Vrac, à Trois-Rivières et en ligne. Après ton achat, tu reçois un code exclusif qui te donne un rabais sur une sélection de ces produits. Utilisé à ta prochaine visite, il peut te rembourser le plan au complet, ou presque. Mais le plan fonctionne aussi avec ce que tu trouves dans n'importe quelle boutique de produits naturels.
Et si ça ne me sert à rien?
Tu as 7 jours. Lis-le, imprime-le, essaie une recette. Si tu n'y trouves rien que tu ne savais pas déjà, écris-moi et je te rembourse, sans question. Tu gardes le plan.
Une autre question? Écris-moi, je réponds moi-même.
Audrey Hébert-Auger, naturopathe, maman, et propriétaire d'une épicerie bio
Depuis 2016, je tiens Santé en Vrac à Trois-Rivières, et depuis plus longtemps encore, je réponds à la même question au comptoir chaque automne : « Audrey, qu'est-ce que je prends pour mon rhume? » J'ai donc regroupé dans ce plan ce que je n'ai pas toujours le temps d'expliquer entre deux clientes.
Ce que je veux, ce n'est pas que tu deviennes une experte. C'est que, quand le prochain rhume arrivera, tu ouvres ton plan et que tu te dises : « OK. Je sais quoi faire. » Pas 40 onglets ouverts. La bonne information, au bon moment, dans le bon ordre.
Ton prochain rhume va arriver. Cette fois, Google pendant une heure, ou ouvrir ton plan et savoir quoi faire?
Pour 11 $, tu as le plan, les recettes, les doses pour les enfants et mes coups de cœur de naturopathe. Imprime-le maintenant, range-le avec les tisanes, et la prochaine fois que ça pique dans la gorge, tu sauras exactement quoi faire.
P.-S. Il y a un cadeau caché dans le plan : un code exclusif chez Santé en Vrac, révélé après ton achat. Utilisé à ta prochaine visite, il peut te rembourser le plan au complet, ou presque. Autrement dit, le plan te revient à presque rien.
Téléchargement immédiat. Imprimable. À vie.
P.-P.-S. Ce guide est éducatif et préventif; il ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte, si tu vis avec une condition chronique ou si tu as un bébé de moins de 3 mois qui fait de la fièvre, on consulte d'abord, on lit le guide ensuite.